La dieta
DASH le ayuda a comer alimentos nutritivos que lo satisfacen sin llenarlo.
No se trata
solo de una dieta baja en sodio. La dieta DASH enfatiza el consumo de alimentos
altos en calcio, potasio y magnesio los cuales, al combinarse, ayudan a reducir
la presión sanguínea.
Para seguir
la dieta DASH para perder peso, usted come una gran cantidad de:
- Frutas y
verduras no amiláceos (sin almidón)
También
come porciones moderadas de:
- Productos
lácteos sin grasas o bajos en grasas - Granos
integrales - Carnes
magras, aves, habichuelas, alimentos con soya y huevo, o sustitutos de huevo - Pescado
- Nueces y
semillas - Grasas
saludables para el corazón como el aceite de oliva o de canola - Aguacate
Usted
deberá limitar su consumo de:
- Alimentos
preparados con granos refinados como el pan blanco y los pastelillos - Los dulces
La dieta le
ayuda a descifrar sus calorías diarias con base en su nivel de actividad. Posteriormente
usted lleva una cuenta de la cantidad de porciones de cada tipo de alimento que
puede comer. Hay planes para 1,600, 2,600 y 3,100 calorías al fía. DASH sugiere
consumir porciones más pequeñas y hacer intercambios por alimentos saludables para ayudar a perder
peso.
Usted puede
seguir un plan de alimentación que permite 2,300 miligramos (mg) o 1,500 mg de
sal (sodio) al día.
Nicolas Gonzalez Casares: